KIPINÄÄ RETKEILYYN JA KEHONHUOLTOON - eräopastusta aloittelijoille
20.-21.5.2023 OULUN KORVENKYLÄSSÄ
Retkeilyn alkupolkuja tepastelevalle unelmien viikonloppu toukokuussa 20.-21.5. Oulun Korvenkylässä, Rentovillan Palautumisen studiolla.
Saat ihania vinkkejä retkeilijän kehonhuoltoon ja käytännönläheisen opastuksen avulla vinkkejä, innostusta ja rohkeutta lähteä luontoretkille itsenäisesti.
Ohjelma sisältää ERÄOPPAAN johdatusta luontotietouteen ja retkeilyn perustaitoihin. Vinkit ja varuste-esimerkit sopivat niin lähiluonnossa retkeilevälle kuin aloittelevalle yön yli retkeilijällekin.
ILMOITTAUDU MUKAAN VIIM.TI 16.5.iltaan mennessä.
OHJELMA
Lauantai 20.5.
10.00-11.15 Tervetuloa. Retkeilijän faskioiden eli lihaskalvojen huolto / Jaana
- sisältää helpon liikepankin kehonhuoltoon jolla pidät voimansiirtojärjestelmän kehossasi toimivana ja näin parannat kestävyyttäsi retkillä. Saat liikkeet mukaan tulosteina tai videoina.
11.30-13.00 PÄIVÄRETKELLE: Perehdytään mitä on hyvä huomioida luonnossa retkeiltäessä. Tutustutaan päiväretkirepun sisältöön sekä retkivaatetukseen. Nuotion tekemisen perusteita ja nokipannukahvien keittäminen ulkona Palautumisen studion Mielen majassa / Saija
13.00-14.30 Lounas. Omia eväitä voi lämmittää Mielen majassa nuotiolla. Tarjolla talon puolesta grillimakkaraa.
14.30-15.15 Päikkärijooga ja Voimanokoset äänimaljojen harmonisten sointujen kera /Jaana
15.30-17.00 YÖN YLI: Tutustutaan erilaisiin majoitteisiin ja varusteisiin, joita tarvitaan yön yli retkillä ja jaetaan vinkkejä lähiseutujen hyvistä retkikohteista aloittelijoille. Sivutaan suunnistamisen perusasioita ja pohditaan muita asioita, joita hyvä huomioida yön yli retkeilyssä / Saija
17.00- 20.00 Omaa aikaa ja omat ruokailut.
20.00-20.45 Hyvän yön venyttely + pallohieronta / Jaana
Rentovillan studion takapihalle saa jäädä nukkumaan ilmaiseksi eli harjoitella ulkona nukkumista, omaan riippumattoon tai telttaan. Omat varusteet mukaan. Suihku ja vessa käytössä läpi yön studion alakerrassa. Aamupalaa voi lämmittää ja kahvia keittää studion alakerrassa. Ilmoita ilmoittautumisen yhteydessä jos haluat harjoitella ulkona nukkumista.
sunnuntai 21.5.
9.30-10.30 Virkistävä spiraalistabilaatio -kehonhuolto / Jaana
Katso lisää: https://www.spiraalistabilaatio.fi/
10.45-12.45 Faskiakävely metsässä ja metsämieliharjoitteita / Jaana
13.00-14.30 Tutustutaan lyhyesti erilaisiin tapoihin laittaa ruokaa retkellä ja valmistetaan yhdessä retkilounas. Keskustellaan, miten esim. villiyrttejä ja sieniä voisi hyödyntää retkiruokaa valmistaessa / Saija
14.30-15.30 Retkeilijän helppo selkäjooga ja ohjattu suggestiorentoutus / Jaana
15.30-16.15 Retkeilijän smoothie (tehdään yhdessä) ja yhteisen retken suunnittelua.
Ohjaajat: Saija Taivalmäki, eräopas ja Jaana Heiskanen joogaohjaaja, metsämieliohjaaja
Hinta: 189e, sis. ohjaukset ja opastukset, retkilounaan sunnuntaina, grillimakkarat, smoothien
Mukaan mahtuu 12 ensimmäistä. (VERKKOKAUPASTA paikat ostettavissa 20.2.lukien)